發(fā)布日期：2019/05/30點(diǎn)擊：7948
(達(dá)到自己極限時(shí)停留10秒左右)基本姿勢(shì)：身體直立，雙腿并攏，目視前方，雙手握健康帶后自然下垂于體側(cè)，全身放松，雙肩下沉，呼吸時(shí)吸氣和呼吸的動(dòng)作比平時(shí)略深些。基本步伐：站立姿勢(shì)。做法：雙手握住健康帶繞過頭頂放于頸脖后方，將雙手手臂沿外側(cè)45°角度方向前平舉至遠(yuǎn)處，再慢慢仰頭向后，到極限處停留10秒左
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(達(dá)到自己極限時(shí)停留10秒左右)基本姿勢(shì)：身體直立，雙腿并攏，目視前方，雙手握健康帶后自然下垂于體側(cè)，全身放松，雙肩下沉，呼吸時(shí)吸氣和呼吸的動(dòng)作比平時(shí)略深些?；静椒ィ赫玖⒆藙?shì)。做法：雙手握住健康帶繞過頭頂放于頸脖后方，雙手握健康帶朝左前側(cè)下方用力拉伸，轉(zhuǎn)動(dòng)你的頸項(xiàng)向右，眼睛看向右側(cè)，達(dá)到自己極限時(shí)
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激烈的伸展運(yùn)動(dòng)。也被稱作獨(dú)立伸展運(yùn)動(dòng)，它包括通過收縮相反的肌肉拉長(zhǎng)你的目標(biāo)肌肉。例如，為了伸展你的大肌腱，在拉長(zhǎng)你腿后部的肌肉的同時(shí)你卻收緊了腿前部的肌肉。此時(shí)，你的四頭肌處于緊張狀態(tài)，大肌腱也是緊張的，這可以使你受到很好的伸展。激烈的伸展運(yùn)動(dòng)常常很難做，通常只能堅(jiān)持幾秒鐘。有力的伸展。這包括某種重
發(fā)布日期：2019/05/30點(diǎn)擊：7219
衰老，是每個(gè)人都需要面對(duì)的非?，F(xiàn)實(shí)的問題。人的身體到了25歲以后，就開始進(jìn)入了一個(gè)逐漸衰老的階段，身體的各項(xiàng)機(jī)能將隨著年齡的增長(zhǎng)而下降。特別是到了30歲以后，例如：女性（男性）卵巢（睪丸）功能退化，雌性（雄性）激素水平下降，內(nèi)分泌失調(diào)、紊亂，機(jī)體開始加速衰老！有一句名言：人過33好像破船下水灘！所以
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柔韌性錘煉方案應(yīng)當(dāng)在堅(jiān)持關(guān)節(jié)牢固的條件下，比較大水平地改良運(yùn)動(dòng)能力，并增強(qiáng)肌肉的彈性。所以，假如下次你還想偷懶忽視伸展運(yùn)動(dòng)的話，參考下面的幾點(diǎn)，保證你再也不會(huì)遺漏那些重要的伸展運(yùn)動(dòng)。斟酌到節(jié)省時(shí)間，你甚至可以在更衣室里換衣服的時(shí)候做。為什么應(yīng)當(dāng)做伸展運(yùn)動(dòng)年紀(jì)不管你是否喜好，隨著年紀(jì)的增大，肌肉四周的
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伸展運(yùn)動(dòng)的含義Stretching是“stretch”（拉伸、伸展）的名詞，表示伸展或拉伸身體的意思。伸展運(yùn)動(dòng)可以柔軟身體、擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，提高身體能力。換句話說，伸展運(yùn)動(dòng)能放松僵硬的關(guān)節(jié)和肌肉，提高身體的柔韌度，因此伸展運(yùn)動(dòng)又稱為“提高柔韌度”的運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)的好處伸展運(yùn)動(dòng)是為了預(yù)防運(yùn)動(dòng)中受傷
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柔韌度（flexibility）柔韌度是指單一關(guān)節(jié)或一連續(xù)關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。一日常生活中，我們經(jīng)常聽別人說柔韌度好或者柔韌度差，其實(shí)，每個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌度都是不一樣的。有的人上半身柔韌度好，但下半身柔韌度差，而有的人則是特定部位柔韌度明顯比其他部位好。為了提高柔韌度，就應(yīng)該平均提高人體關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，因此
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提到運(yùn)動(dòng)健身，很多人的早期反應(yīng)或是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，或是加強(qiáng)力量練習(xí)，卻很少有人重視柔韌性的練習(xí)。在平時(shí)的體質(zhì)調(diào)查中也發(fā)現(xiàn)練習(xí)柔韌性的人很少，說明對(duì)于柔韌性的重視程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。相對(duì)而言，柔韌練習(xí)者女孩子的人數(shù)多些。柔韌性是人的基本運(yùn)動(dòng)能力之一，與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的健康密切相關(guān)。體現(xiàn)靈活性的柔韌性與體現(xiàn)穩(wěn)定性的肌
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柔韌是指人體體育鍛煉時(shí)各關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度或活動(dòng)范圍，在健美操、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)中，都要求機(jī)體具備一定的柔韌性，對(duì)于女性來說，柔韌性就顯得更為重要。（一）影響柔韌性的生理因素1．兩關(guān)節(jié)面積大小的差別。構(gòu)成關(guān)節(jié)的兩關(guān)節(jié)面相差越大，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度就越大，表現(xiàn)為柔韌性就越好。這一因素是限制柔韌性的先天因素，體育鍛煉時(shí)
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恒怡伸展體操能各個(gè)方位鍛煉身體，是培養(yǎng)身體正確姿勢(shì)的一種簡(jiǎn)單易行的健身方式。在體育鍛煉中，伸展體操不僅可以作為準(zhǔn)備活動(dòng)，而且其本身就是重要的健身基本內(nèi)容。應(yīng)注意運(yùn)用伸展體操來培養(yǎng)大家的正確姿勢(shì)，各個(gè)方位鍛煉身體的各個(gè)部位，特別是對(duì)小肌肉群和關(guān)節(jié)、韌帶的鍛煉，以發(fā)展協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)。恒怡伸展體操在此基
